serek wiejski po treningu

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc [...]

[...] 28 papryka J/W 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 OK CHOĆ NIE TRZEBA TU TEJ SURÓWKI Biegam na orbitreku kolo 16.30 17.30 "serek wiejski" 120 jakis owoc OWOC DAJ ZARAZ PO TRENINGU... TEN SEREK ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG basen to na 19 PRZYDAŁBY SIE TU POSIŁEK [...]

[...] 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka J/W 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 DAJ TŁUSZCZE 18.30 "serek wiejski" 120 TEN SEREK ZMIEŃ NA INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I DAJ WĘGLOWODANY O NISKIM IG basen to na 19 orbitrek 20.30 OWOC(OD RAZU PO ORBITREKU) BRAK POSIŁKU PO [...]

[...] od 70kg do 85kg 2.WYKROKI od 10kg do 23kg 3.WSPIECIA tak samo jak przysiad BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA SIEBIE SIEDZĄC 35kg-48kg 2.ARNOLDKI 8kg-13 3.PRZYCIAGANIE DO KLATY 18kg-30kg DIETA: 1.Na śniadanie wpadło 100g owsu ,3jaja,troche piersi 2.Po treningu ryż,schab,banan 3.To samo co wyżej + pistacje 4.Na kolacje serek wiejski+pistacje

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI! prosze o sprawdzenie 1.posiłek -płatki owsiane 100 g -mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI [...]

Warto wrócić do diety. Zamiast dowolnej kolacji, zjedz przed spaniem jakiś serek wiejski który będzie się przyswajał ładnych kilka godzin podczas snu. Co do treningu to robiłbym po 3 serie 8/12 powtórzeń. Zależy jakie i ile ćwiczeń masz w tym obwodzie. Co do supli to białko możesz rano do płatków owsianych dodać i oczywiście po treningu. Bcaa po [...]

Śniadanie: - Mleko 2% tłuszczu 250 ml - Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - Kefir 2% // wywal, daj np. trochę twarogu z oliwą II Śniadanie: // słabe coś... dodaj przynajmniej jakiś owoc - Chleb razowy (3 kromeczki) - Serek wiejski 200g Obiad: - Kasza gryczana 100g - Pierś z kurczaka (tutaj zależy jaka bedzie ) - surówka z warzyw 100g [...]

Stasiakov Cielu7 No dzień dzisiejszy pod względem jedzenia obfitował głównie w białko. (Chyba ) Amber dzisiaj jeszcze trochę mnie trzymają, ale FBW poszło. Dzień 9 Dzisiaj znów mało snu, dużo aktywności w ciągu dnia i 500 km po PL. Trening Identyczne FBW jak na ostatnim treningu. Konsumpcja 1. Makaron razowy 50 g, filet kurczaka 100 g, cukinia 2. [...]

DIETA 1 jajecznica z warzywami + slonecznik 2 serek wiejski + orzechy wlosie + bialko z prochu 20g + migdaly 3 pies z kurczaka lub ryba + warzywa 4 piers z kurczaka lub ryba + 30g ryzu + warzywa 5 twarog + minimalna ilosc dzemu niskolodzonego oliwa z oliwek w kieliszku + pare kropel cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz [...]

[...] wywal oraz daj te 50g do przedtreningowego 5. 16.00 100 g Gain Bolic 6000 380 kcal Wywal daj pełno wartosciowy posiłek 6. 18.30 posiłek 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 7. 20.00 Kolacja serek wiejski Twarog kromka chleba razowego daj jajko około 250 kcal przed snem odzywka białkowa 50 g 60 kcal OK

[...] Następnie po pracy o 13, kolejny posiłek tym razem niestety nie miałem wpływu na jego treść więc szamałem gołąbki. Później przed treningowy makaron z truskawkami a aktualnie serek wiejski zapijam kielonkiem oliwy. Teraz meritum a mianowicie trening siłowy : Hack przysiad: - 28| 58x5 Wyciskanie stojąc: - 18| 38x5 MC: - 42| 77x5 Podciąganie [...]

[...] chudy 50g - daj poltlusty 100g Rodzynki suszone 25g - daj 50g Płatki owsiane 50g - daj 100g mozesz dodac miod i bedzie konkretne sniadanie II śniadanie delikatnieeee np serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty jakis owoc tylko nie wysokie IG daj np jablko bedzie git obiad: np ryz brazowy + jajka + spory jogurt dodaj wazywa pestki orzechy [...]

[...] OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba [...]

po treningu była kasza gryczana biała(niebo lepsza od prażonej) z piersią z indyka i łyżką oliwy a teraz serek wiejski 200g

[...] jem codziennie to : 1.posiłek miksuje wszystko 150g twarogu 100g rodzynek 100g owsianki 2. posilek 200g kuraka 100g warzyw- z oliwą z oliwek 3. 200g kuraka 100g ryzu brazowego 100g warzyw 4. po treningu 200g makaronu 150g twarogu 5. tunczyk puszka 6. serek wiejski caly z pomidorem raz czy 2 zjadłem na sniadanie same platki z mlekiem ;]

ludziki to jak? co oprocz twarogu i tuny w wodzie jest dobre przed i po treningu? (bez zadnego mięsa, ryb, co bym musial piec/gotowac) cos szybkiego, a moze serek wiejski tez?

I posiłek: Jogurt naturalny z musli Jajko albo dwa oliwa Warzywa II posiłek: Chleb ciemny pełnoziarnisty Serek wiejski orzechy włoskie Warzywa III posiłek (przed treningiem) Ryż/Kasza Ew. ziemniaki Ryba/Mięso (kura,wieprzowina) IV posiłek (po treningu) ziemniaki mięso/ryba V posiłek Serek twarogowy Chleb ciemny pełnoziarnisty Ryba/Mięso Warzywa [...]

[...] być większa. Bo o 10.30 jem 1 kanapkę czyli te 100g a godzinę potem kolejną czyli razem myślę że by było te 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 banany lub wafle ryżowe (choć słyszałem że należy je zażywać tylko w przypadku częstszego treningu niż 4 x w tygodniu - ja ćwiczę 3x). A co do migdałów, to [...]

[...] :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń tak na początek. Jogurt nic Ci nie daje. Lepiej zjedz serek wiejski. Przed treningiem muszą być węgle i białka. Ale wartościowe węgle, czyli np. ryż brązowy. No i do tego może być pierś i jakieś warzywa też. Po treningu białka, [...]

[...] z węglowodanów? Posiłek V (lub II) - 19:00 Twaróg chudy (50-100g)/jajko na twardo 1 szt/chuda wędlina (plasterek) Pieczywo razowe/Wasa (2 kromki) Warzywo Dorzuć porcję zdrowych tłuszczy roślinnych. Posiłek VI - 22:00 Serek wiejski Zamień serek ziarnisty na ser twarogowy chudy, dorzuć porcję warzyw. Nie zapominaj o warzywach w każdym posiłku.